운동후 탄수화물단백질 아래 동영상 8분 18초 부터 보면 캐나다의 연구결과가 나옵니다 세끼 꼬박 탄단지 맞춰서먹긴하는데 배부르기전까지만 적당히 먹고있거든용 여기서 근력30분정도

운동후 탄수화물,단백질

아래 동영상 8분 18초 부터 보면 캐나다의 연구결과가 나옵니다 세끼 꼬박 탄단지 맞춰서먹긴하는데 배부르기전까지만 적당히 먹고있거든용 여기서 근력30분정도

씨커가 답변드립니다. 실제 상황과는 조금 차이가 있을 수 있으니 참고용으로만 활용해 주시면 감사하겠습니다

🏋️‍♀️ 운동 후에는 탄수화물, 단백질, 건강한 지방이 포함된 균형 잡힌 식사나 간식으로 재충전하는 것이 필수입니다. 그 이유는

탄수화물

근육 글리코겐 저장을 보충하는 것입니다. 운동 중 근육 글리코겐을 에너지의 주요 공급원으로 사용합니다. 운동 후 탄수화물을 섭취하면 이후의 운동 수행을 지원하는 이러한 저장량을 보충하는 데 도움이 됩니다.
에너지 수준 회복 탄수화물은 뇌 근육 및 기타 근육에 빠른 에너지를 제공합니다. 오르간

권장 탄수화물 공급원

신선한 과일 바나나 열매
통곡물 빵과 크래커
고구마
현미
에너지바 또는 츄 건강한 성분으로 만들어짐

단백질

근육 회복 지원 단백질은 운동 중 손상된 근육 조직을 복구하고 재건하는 데 도움을 주어 근육 성장과 근력을 촉진합니다.
근육 단백질 합성을 촉진합니다. 운동으로 단백질 섭취하기 근육 조직을 복구하고 재건하는 데 도움이 되는 근육 단백질 합성을 자극합니다.

권장 단백질 공급원

살코기 닭고기 칠면조 생선
콩류 콩 렌즈콩
견과류 및 씨앗 아몬드 치아씨드< br> 유제품 우유 그릭 요거트
식물성 단백질 분말 완두콩 쌀 대마

탄수화물과 단백질의 비율

31 대 41 탄수화물단백질의 비율 예를 들어 탄수화물 30~40g과 단백질 8~12g

간식 또는 식사의 예

샌드위치 통곡물 빵 닭 가슴살 아보카도 및 고구마
스무디 그릭 요거트 바나나 시금치 아몬드 우유 및 단백질 파우더
트레일 믹스 견과류 씨앗 말린 과일 및 에너지 바
포장 통곡물 토르티야 칠면조 가슴살 아보카도 및 혼합 야채

특히 운동 중과 운동 후에 물이나 스포츠 음료를 많이 마셔 수분을 유지하는 것을 잊지 마세요. 또한 개인의 칼로리 필요량을 고려하고 운동 후 간식이나 식사를 상황에 맞게 조절하세요.